Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
[...] Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]
obecny grafik: Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) [...]
[...] Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]
[...] uchwyt dolny 3 serie rozpietek na lawce skosnej 3 serie unoszenia hantli na lawce skosnej rownolegle do ciala nie mam niestety dostepu do laweczki, a ona jest podstawa to rozpiętki na ławce skośnej jak robisz? no chyba, że wyobrażasz sobie że na niej leżysz czy jest tak, że masz tylko skośną ławkę? jeżeli tak, to jak się stało, że masz dostęp [...]
[...] Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]
Wniosłem poprawki i prosił bym jeszcze raz o zerknięcie na ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]
Plan ułożyłem według kryteriów z tego linku "na masę" http://www.sfd.pl/TU_ULOZYMY_CI_TRENING_!!-t263890.html A jak by na przykład plan wyglądał tak: Poniedziałek:(klatka+triceps) Klatka: (16seri) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie [...]
sorki kolego że wczoraj nie zajrzałem ale mam teraz egzaminy zawodowe i trzeba było się pouczyć a teraz przechodzimy do sedna sprawy Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z uniesionymi nogami 3xnogi nie mają tutaj raczej znaczenia i sądzę że 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x3 serie 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] 12x uginanie na ławce skośnej: 12x 12x 12x "brzuszki" proste: 15x 15x 15x 15x dzień 2 - klata i triceps: wyciskanie sztanigielek na ławce poziomej: 15x 15x 12x 12x rozpiętki na ławce skośnej: 12x 12x 12x prostowanie ramion na wyciągu: 15x 12x 12x pompki: 12x 12x "brzuszki" skośne: 15x 15x (na każdą stronę) dzień 3 - nogi i [...]
Dzień 1 – PLECY, BICEPS, BRZUCH WOLNE Dzień 2 – KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 – NOGI, BARKI, BRZUCH WOLNE WOLNE Rozgrzewka:4 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : PONAD 4 LATA Uprawiane inne sporty : JUDO, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WOLNE CIEŻARY + WYCIAG GORNY Dieta : MASOWA Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : BRAK PLAN DO OCENY PONIEDZIAŁEK : BARKI 1. [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Usirk PONIEDZIAŁEK : BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 15-10 ss; 2. Unoszenie ramion przodem ze sztangą 2-3 x 12-10 3. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2-3 x 12-10 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 2-3 x 12-10 5. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 x 12-8 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Dotychczas trenowałem tak : Plan treningowy: Klata +triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1 3.ROZPIĘTKI 5serii 10x8x8x6x4 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 SERII 10x8x8x6x4 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE: [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
14.15.09 trening (klata + lydki): wyciskanie na lawce skosnej w gorze: 12x50kg 10x60kg 8x70kg rozpietki na lawce skosnej w gorze: 12x15kg 10x15kg 8x17kg wyciskanie na lawce poziomej: 12x80kg 10x90kg 8x100kg francuskie kulkami stojac, dolny wyciag: 12x4ob 10x5ob/2s 8x5ob wspiecia na prowadnicy: 15x70kg 15x90kg 12x110kg 8x130kg wspiecia siedzac: [...]
Acha, tak też myślałem. pon: klatka 1.szwedki 4s 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 4.rozpiętki na ławce skośnej/poziomej 4s Idealny zestaw to taki: 1. pompki na poręczach (szerokość) oczywiście z obciążeniem 4-5 x 6-8 2. wycisk sztanga skos (góra)4 x 8 3. wyciskanie młotkowe sztangielek płaska [...]
Trening na rozwój masy i przyrost siły Przedstawiony plan terningowy jest połączeniem dwóch rodzajów treningów -treningu na rozwój masy mięśniowej i treningu na przyrost siły. Podczas wykonywaniu treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening [...]
Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL
...:::Dzień 5:::... Z braku czasu wypiski nie było, a w skrócie były plecy i biceps. ...:::Dzień 6 i 7:::... DNT ...:::Dzień 8:::... Wszystkiego najlepszego drogie Panie :) Ułożyłem split, którego mam zamiar się trzymać: Poniedziałek -> Nogi+barki: 1. Przysiad klasyczny z sztanga trzymaną na barkach: 6 serii 2. Uginanie ud leżąc na maszynie: 4 [...]
Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL
...:::Dzień 24:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 20kg-10 4s 55kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-9-5+3-6+2-6+3 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 50kg-9+1-6+2-6+2-5+3 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 7,5kg-10 V. ŚCIĄGANIE LINKI [...]
Mój trening klaty: 1.Wyciskanie sztangi leżac progresja dochodze do 65kg na koniec 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powt 3.Rozpietki na ławce skosnej 4 serie 15 powt 4.Wyciskanie sztangielek (lub zamiast tego sztange na skosie w dół)3 serie 10-12 powt 5.Rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12 powt 5
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
